فیلم آموزشی دیابت

فیلم آموزشی دیابت

فیلم آموزشی کاهش وزن

فیلم آموزشی کاهش وزن

01
روش‌هایی برای لاغر کردن شکم

انجام تمرینات شکم و پهلو (و به طور کلی تمرین با وزنه) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند، تنها با ورزش به سختی می‌توان به وزن مطلوب رسید.

 
ادامه مطلب...

محاسبگر BMI

سن
جنس
قد
ft
in
وزن
lb
قد
 سانتی متر
وزن
 کیلوگرم
توصیه‌هایی برای چاق شدن

 

این روزها تب لاغری و کاهش وزن خیلی تند است و در این میان افرادی که لاغرند و می‌خواهند چند کیلویی چاق شوند فراموش می‌شوند. اگر در این بخش در ارائه‌ی مطلب به این عزیزان تأخیر یا کوتاهی شده است عذرخواهی ما را بپذیرید.

ادامه مطلب...


آیا تردمیل لاغر میکند؟

هنگامي كه از تردميل استفاده مي كنيم تنها عضلات بسيار كم شماري به كار گرفته مي شوند و بعد از مدتی استفاده از ترد میل اين عضلات چنان ورزيده مي شوند و راندمان استفاده از انر‍ژي چنان در آنها افزايش مي يابد كه ديگر انرژي به آن صورتي كه فكر مي كنيم، نمي سوزد و بر خلاف اعداد و ارقامي كه مانومتر كالري سوز تردميل نشان مي دهد؛ شايد تنها يك دهم آن مقدار كه تصور مي كنيم انرژي مي سوزد.

 بعد از مدت كوتاهي، عضلاتي جديدا شكل مي گيرند و عضلات قبلي هم حجيم تر مي شوند. عضلات جديداًشكل گرفته و عضلات جديداً حجم يافته، وزن دارند و با وزني كه با مشقت با كمك رژيم كاهش مي دهيم، برابر مي شوند و حاصل كار اين است كه وقتي روي ترازو مي رويم، مي بينيم نه تنها وزن كم نشده بلکه افزايش هم يافته است!. حالا تصور كنيد كه وقتي روي تردميل خودمان را مي كشيم، چقدر خسته و خمير مي شويم و چقدر آستانه تحمل و گرسنگي مان پايين مي آيد و آستانه توقعاتمان بالا مي رود. با اين تصور كه انرژي سوزانده ايم،‌ غذاي بيشتري مي خوريم در حاليكه از نظر بيوانرژتيك، بدن انرژي را كمتر از آنچه خورده است، مي سوزاند و بيلان سوزاندن انرژي به ضرر ما كاهش مي يابد و چاق تر مي شويم. اين مطلب در مورد ساير ورزش هاي بي هوازي مانند دمبل، هالتر، پيلاتس....صادق است.

تردميل اگر چه به ظاهر شبيه پياده روي است، ولي به گرد پاي پياده روي نمي رسد.

مي دانيد چرا؟ براي اينكه در پياده روي، عضلات متعددي به كار گرفته مي شوند و راندمان عضلات هيچگاه آنقدر افزايش نمي يابد كه عضلات آخ نگويند بلكه چون پرت انرژي و هدر رفت انرژي زياد است، مقدار انرژي سوخته شده در واحد زمان، نسبت به زماني كه از تردميل استفاده مي كنيم خيلي زيادتر است؛ هرچند كه از نظر مقدار مطلق عددي باز هم عدد دندان گيری نيست كه بخواهيم به عنوان روشي براي كاهش وزن به آن نگاه كنيم!

هدف بنده از تحليل اين موضوع اين نيست كه بگويم تردميل خوب نيست، صدالبته كه تردميل براي كساني كه مشكلات جانبي قلبي و مشكلات مفصلي ندارند براي سلامتي خوب است ولي در هر حال بدانيد كه به كاهش وزن آنطور كه در ذهن تان تصور مي كنيد، كمك نمي كند.

يادتان باشد از تجريش تا راه آهن 26 كيلومتر است. اگر اين مسافت را با چنان سرعتي پياده روي كنيد كه خيس عرق بشويد فكر مي كنيد چقد انرژي مي سوزانيد؟ به اندازه يك بستني كيم! بله! حالا فاكتور بگيريد ورزشي كه شما مي كنيد كجاي اين 26 كيلومتر است، ‌در حاليكه شما چقد خسته و خمير مي شويد و نتيجه نگرفتن خود را به پاي رژيم مي نويسيم و از متخصص تغذيه مان طلبكار مي شويم! و تازه هنگام ورزش به خودتان خدمات رايگان هم ارائه مي كنيد و ممكن است سر راه براي خودتان آب ميوه يا بستني بخريد و براي خودتان فالوده خريداري نماييد! از ارائه خدمات رايگان به خود هنگام ورزش خودداري فرماييد.

دكتر رضا راست منش، متخصص تغذيه

www.rastmanesh.com

" "

ورود

حاضرین در سایت

ما 3 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم

تماس با ما

تهران - خیابان دکتر بهشتی - بین اندیشه و سهروردی - پلاک 65 (ساختمان مگفا) - طبقه 3 - واحد 33

 021-66478247 , 021-66478245 , 021-88510915